La Nutrición

La alimentación debe suministrar la suficiente calidad y cantidad de alimentos, y tiene como objetivo cumplir dos funciones básicas:

• Energética: Funciones vitales, actividad orgánica y muscular.
• Plástica: Restituir el desgaste celular.

El alimento es toda sustancia o mezcla de sustancias, naturales o elaboradas que aportan al organismo los materiales y la energía necesaria para el desarrollo de sus procesos biológicos.

Las sustancias alimenticias esenciales para la vida son 7, y se dividen en: 

• Sustancias Orgánicas: Hidratos de carbono, Proteínas y Grasas

• Sustancias Inorgánicas: Vitaminas, Minerales, Fibras Minerales y Agua

Aparato Digestivo

Regulación del Metabolismo

Tiempo de Permanencia de los Alimentos en el Cuerpo

• 1 a 2 Horas: Agua, Café, Té, Huevo pasado por agua, Arroz hervido.
• 2 a 3 Horas: Leche hervida, Café con crema, Cacao en leche, Pan blanco, Papas, Frutas, Verduras, Pescado.
• 3 a 4 Horas: Pan Integral, Papas fritas, Jamón, Pollo hervido, Tortilla.
• 4  a 5 Horas: Legumbres, Carne estofada, Ensalada de pepino, Fritos.
• 5 a 6 Horas: Atún en aceite, Tocino, Sardinas en aceite.

Pirámide Alimenticia

Lesiones En La Danza

Lesiones Óseas

• Fracturas
• Luxaciones

Lesiones De Tejido Blando

• Esguinses
• Torceduras
• Distenciones Musculares

Miembros Inferiores

• Pies 
• Tobillos
• Cadera
• Articulaciones
• Rodillas
• Dedos

Miembros Superiores

• Brazos
• Hombros

Las lesiones en la danza suceden por malos hábitos, hay lesiones externas e internas.

Se producen por falta de conocimiento en la técnica.

Tratamientos

Para las lesiones de columna se debe tratar con médicos especializados o médicos deportológos.

Ejemplo:

Esguinses

• Reposo
• Ejercicios de movilidad activa
• Hielo: Aplicar para disminuir sensación de dolor
• Compresión: Con el fin de evitar y reducir el derrame interno, vendar para movilizar el excedente de líquidos producidos por la inflamación
• Elevación: Miembro afectado debe elevarse para reducir la inflamación favoreciendo el retorno venoso

Tendinitis de Aquiles

Inflamación del tendón de aquiles (Calcáneo)

Provoca traumatismos pequeños en las que se coloca en rotación externa el pie sin levantar el talón.

Isquiotibiales

Se presenta de un dolor súbito en la cara posterior del muslo, con dificultad de moverlo.
Es cuando hay ruptura de los Biceps "Femorales"

Protunsión Cervical

Es una lesión que puede producirse por una sucesiva flexión y extensión brusca y excesiva del cuello.

Protunsión Discal

Se debe a accidentes de transito, consiste en una lesión sucesiva de flexión y extensión brusca y excesiva del cuello sobre todo una lesión de la columna cervical.

Elongación

                                                            Inicia

Elongar --Estirar--Relajar Músculos         A. F.

 

                                                           Termina
Disminuye Tensiones

Calentamiento --- Estiramiento

Flexibilidad

                             Activa (Uno Mismo)

Elongación                                                             Formas

                             Pasiva (Con Ayuda De Otros)

...Tipos...

• Gradual Y Progresiva (Va aumentando en cada grupo de músculos)
• Dinámica (Va de golpe en golpe "Rebote")
• Pasivo (Con ayudo de otro inicia en reposo)
• Activo (Uno mismo --- Estiro músculos contrarios)

Movimientos

Abducción: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Por ejemplo, la elevación horizontal de los brazos o de las piernas hacia un lado.

Aducción: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Por ejemplo, la recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de origen.

Abducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aleja de la línea media del cuerpo.

Aducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo.

Flexión: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en una articulación, juntando los huesos.

Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una articulación, separando los huesos.

Circundicción: Movimiento circular de un miembro que se describe un cono, combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del hombre se mueve de una forma circular alrededor de un punto fijo.

...Rango Ritmo Cardíaco...

        Edad                                                                                                            Rango Pulso

         20                                                                                                                   100-120

         25                                                                                                                    97-117

         30                                                                                                                    95-114

         35                                                                                                                    92-111

         40                                                                                                                    90-108

         45                                                                                                                    87-105

         50                                                                                                                    85-102

         55                                                                                                                    82-99

    

         60                                                                                                                    80-96

         65                                                                                                                    77-93

         70                                                                                                                    75-90

Ejercicio Aeróbico: Cuando no hay un desgaste físico. "Saludable"

Ejercicio Anaeróbico: Cuando hay desgaste físico de respiración y agitación en el momento del ejercicio.

Calentamiento

Calentamiento

• Preparar el cuerpo para un ejercicio
• Preparar el cuerpo para un estiramiento
• Hay que hacer un ejercicio de calentamiento para empezar una rutina de una forma progresiva no debe ser mas de 1 hora
• Aumenta el flujo sanguíneo
• Mejorar la condición de la unidad neuromuscular
• Aumenta actividad enzimática
• Aumenta la velocidad de contracción y relajación 

Clases

1. Preventivo: Para prevenir lesiones / Recuperación de lesión
2. General: Es el que involucra todo el cuerpo en el trabajo 
3. Específico: Es el calentamiento general que entra a trabajar cierta parte específica
4. Dinámico: Mezcla de varios ejercicios / Coordinación, Fuerza, Agilidad, etc.

Fases

• Calentamiento Cardiovascular
• Movilidad Articular
• Estiramientos Globales 
• Activación Zona Central
• Calentamiento Específico

Como Entrar A Un Calentamiento

Intensidad: Debe ser menor al ejercicio a realizar y aumentar progresivamente

Duración: Debe iniciar aumentando progresivamente hasta llegar al trote debe durar entre 8 y 15 minutos. Estos depende de la actividad a realizarse

Contenido: Ejercicios específicos que yo le meto al calentamiento --- Mezclarlos todos

Sistema Óseo

Introducción a la Anatomía