La Nutrición

La alimentación debe suministrar la suficiente calidad y cantidad de alimentos, y tiene como objetivo cumplir dos funciones básicas:

• Energética: Funciones vitales, actividad orgánica y muscular.
• Plástica: Restituir el desgaste celular.

El alimento es toda sustancia o mezcla de sustancias, naturales o elaboradas que aportan al organismo los materiales y la energía necesaria para el desarrollo de sus procesos biológicos.

Las sustancias alimenticias esenciales para la vida son 7, y se dividen en: 

• Sustancias Orgánicas: Hidratos de carbono, Proteínas y Grasas

• Sustancias Inorgánicas: Vitaminas, Minerales, Fibras Minerales y Agua

Aparato Digestivo

Regulación del Metabolismo

Tiempo de Permanencia de los Alimentos en el Cuerpo

• 1 a 2 Horas: Agua, Café, Té, Huevo pasado por agua, Arroz hervido.
• 2 a 3 Horas: Leche hervida, Café con crema, Cacao en leche, Pan blanco, Papas, Frutas, Verduras, Pescado.
• 3 a 4 Horas: Pan Integral, Papas fritas, Jamón, Pollo hervido, Tortilla.
• 4  a 5 Horas: Legumbres, Carne estofada, Ensalada de pepino, Fritos.
• 5 a 6 Horas: Atún en aceite, Tocino, Sardinas en aceite.

Pirámide Alimenticia

Lesiones En La Danza

Lesiones Óseas

• Fracturas
• Luxaciones

Lesiones De Tejido Blando

• Esguinses
• Torceduras
• Distenciones Musculares

Miembros Inferiores

• Pies 
• Tobillos
• Cadera
• Articulaciones
• Rodillas
• Dedos

Miembros Superiores

• Brazos
• Hombros

Las lesiones en la danza suceden por malos hábitos, hay lesiones externas e internas.

Se producen por falta de conocimiento en la técnica.

Tratamientos

Para las lesiones de columna se debe tratar con médicos especializados o médicos deportológos.

Ejemplo:

Esguinses

• Reposo
• Ejercicios de movilidad activa
• Hielo: Aplicar para disminuir sensación de dolor
• Compresión: Con el fin de evitar y reducir el derrame interno, vendar para movilizar el excedente de líquidos producidos por la inflamación
• Elevación: Miembro afectado debe elevarse para reducir la inflamación favoreciendo el retorno venoso

Tendinitis de Aquiles

Inflamación del tendón de aquiles (Calcáneo)

Provoca traumatismos pequeños en las que se coloca en rotación externa el pie sin levantar el talón.

Isquiotibiales

Se presenta de un dolor súbito en la cara posterior del muslo, con dificultad de moverlo.
Es cuando hay ruptura de los Biceps "Femorales"

Protunsión Cervical

Es una lesión que puede producirse por una sucesiva flexión y extensión brusca y excesiva del cuello.

Protunsión Discal

Se debe a accidentes de transito, consiste en una lesión sucesiva de flexión y extensión brusca y excesiva del cuello sobre todo una lesión de la columna cervical.

Elongación

                                                            Inicia

Elongar --Estirar--Relajar Músculos         A. F.

 

                                                           Termina
Disminuye Tensiones

Calentamiento --- Estiramiento

Flexibilidad

                             Activa (Uno Mismo)

Elongación                                                             Formas

                             Pasiva (Con Ayuda De Otros)

...Tipos...

• Gradual Y Progresiva (Va aumentando en cada grupo de músculos)
• Dinámica (Va de golpe en golpe "Rebote")
• Pasivo (Con ayudo de otro inicia en reposo)
• Activo (Uno mismo --- Estiro músculos contrarios)

Movimientos

Abducción: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Por ejemplo, la elevación horizontal de los brazos o de las piernas hacia un lado.

Aducción: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Por ejemplo, la recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de origen.

Abducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aleja de la línea media del cuerpo.

Aducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo.

Flexión: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en una articulación, juntando los huesos.

Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una articulación, separando los huesos.

Circundicción: Movimiento circular de un miembro que se describe un cono, combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del hombre se mueve de una forma circular alrededor de un punto fijo.

...Rango Ritmo Cardíaco...

        Edad                                                                                                            Rango Pulso

         20                                                                                                                   100-120

         25                                                                                                                    97-117

         30                                                                                                                    95-114

         35                                                                                                                    92-111

         40                                                                                                                    90-108

         45                                                                                                                    87-105

         50                                                                                                                    85-102

         55                                                                                                                    82-99

    

         60                                                                                                                    80-96

         65                                                                                                                    77-93

         70                                                                                                                    75-90

Ejercicio Aeróbico: Cuando no hay un desgaste físico. "Saludable"

Ejercicio Anaeróbico: Cuando hay desgaste físico de respiración y agitación en el momento del ejercicio.

Calentamiento

Calentamiento

• Preparar el cuerpo para un ejercicio
• Preparar el cuerpo para un estiramiento
• Hay que hacer un ejercicio de calentamiento para empezar una rutina de una forma progresiva no debe ser mas de 1 hora
• Aumenta el flujo sanguíneo
• Mejorar la condición de la unidad neuromuscular
• Aumenta actividad enzimática
• Aumenta la velocidad de contracción y relajación 

Clases

1. Preventivo: Para prevenir lesiones / Recuperación de lesión
2. General: Es el que involucra todo el cuerpo en el trabajo 
3. Específico: Es el calentamiento general que entra a trabajar cierta parte específica
4. Dinámico: Mezcla de varios ejercicios / Coordinación, Fuerza, Agilidad, etc.

Fases

• Calentamiento Cardiovascular
• Movilidad Articular
• Estiramientos Globales 
• Activación Zona Central
• Calentamiento Específico

Como Entrar A Un Calentamiento

Intensidad: Debe ser menor al ejercicio a realizar y aumentar progresivamente

Duración: Debe iniciar aumentando progresivamente hasta llegar al trote debe durar entre 8 y 15 minutos. Estos depende de la actividad a realizarse

Contenido: Ejercicios específicos que yo le meto al calentamiento --- Mezclarlos todos

Sistema Óseo

Introducción a la Anatomía

Introducción A La Anatomía

Anatomía.

Ciencia que estudia la fisiología del cuerpo humano.

Ejes Corporales

Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres dimensiones del espacio, por lo que los tres son perpendiculares entre sí.Los tres ejes que atraviesan el cuerpo humano serían:

Eje Longitudinal o Cefalocaudal: Sería la línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Eje Anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrás.

Eje Transversal:Representa la línea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

A continuación pasamos a denominar estos tres planos en primer lugar:

Plano Medio Sagital: Partiendo del eje transversal que atraviesa el cuerpo de lado a lado podemos provocar un plano que divida al cuerpo en dos partes en principio iguales, derecha e izquierda respecto a la línea media. Para ver con claridad los movimientos del cuerpo realizados desde este plano de movimientos, tenemos que observar la figura humana vista de perfil, desde un lateral.

Plano Frontal: A partir del eje anteroposterior que atraviesa el cuerpo desde adelante hacia atrás, surge un plano que nos permite dividir el cuerpo en dos partes diferentes (anterior y posterior). Cuando queremos observar los movimientos del cuerpo vistos desde este plano nos interesa observar al individuo que se mueve desde delante o desde detrás.

Plano Horizontal: Desde la perspectiva del eje cefalocaudal el cuerpo se puede dividir en dos mitades superior e inferior. En este caso, tendríamos que observar al individuo desde arriba si quisiéramos ver con claridad los movimientos realizados en este plano.

Ejemplos

DECÚBITO ------  SUPINO ------ Boca Arriba ------ Dorsal

DECÚBITO ------  PRONO ------  Boca Abajo ------ Ventral

Eje Lateral Derecho ------- Eje Lateral Izquierdo

Calidades Y Cualidades Del Movimiento

Movimiento Y Lenguaje

1.    Tono Muscular: Desarrollo muscular, tono, madurez, etc.

2.    Espacio – Tiempo:

Espacio- Sitio donde se realiza el movimiento

Direcciones                 Rectas Y Curvas

Trayectorias                Quebradas Y Circulares

Ejes                    Altos Y Bajos

Tiempo: Aceleración, desaceleración, explosivos, lentos, vibratorios, etc.

3.    Ritmo: Secuencia de movimientos de acuerdo a la música, sonido, silencios, secuencia de pasos, etc.

4.    Cuerpo: Instrumento – Lenguaje corporal – Sentidos

5.    Intensidad: Energía, cambios, grados: Producido, Conducido Y Débil

6.    Comunicación: Hace referencia a lo que yo quiero expresar hacia los demás y hacia consigo mismo, intergrupal.

El Cuerpo En Movimiento

·         Creatividad

·         Sensibilidad

·         Saber interpretar

·         Perseverancia

·         Herramienta de trabajo

·         Constancia

·         Disciplina

Evolución Del Hombre

Cronología: Evolución Del Hombre

Energía ------------- Movimiento: Voluntarios E Involuntarios                                                      

Sensibilidad: Estímulo                                                                            

Australopitecus ---- Homoerectus

Homosapiens ------- Homoabilis

Nendertal

Homosapiens: No pensaba después de hacer o pasar las cosas o antes de actuar.

Homo Sapiens Sapiens: Hombre que piensa antes de actuar.